سب کی طرح، میں بھی سارا دن میز پر بیٹھتا ہوں۔ آپ دن کا آغاز نہایت عمدہ اور سیدھے ارادوں کے ساتھ کر سکتے ہیں: آج میں یہ کرنے جا رہا ہوں۔ میں اس میز پر ایک خوبصورت سیدھی پیٹھ اور اٹھائی ہوئی ٹھوڑی کے ساتھ بیٹھنے جا رہا ہوں۔ یہ عام طور پر 10 منٹ کے اندر کھڑکی سے باہر چلا جاتا ہے۔ جیسے ہی آپ اپنا ای میل کھولتے ہیں یا اس حقیقت کے علاوہ کسی اور چیز کے بارے میں سوچنا شروع کرتے ہیں کہ آپ سیدھے بیٹھے ہیں، ایسا لگتا ہے کہ آپ کے کندھے آپ کے سینے کے سامنے چھونا چاہتے ہیں۔ اگر آپ اسے اپنے دفتر میں، اپنی میز پر بیٹھ کر پڑھ رہے ہیں، تو اپنے ساتھیوں کو دیکھیں اور دیکھیں کہ کیا کوئی ایک بھی ایسا شخص ہے جو جھکا ہوا نظر نہیں آتا۔ روڈن دی تھنکر اس کے گھٹنوں پر آگے جھکا ہوا ہے، اس کی ریڑھ کی ہڈی میں ہلکا سا وکر ہے۔ روڈن نے کہا: جو چیز میرے سوچنے والے کو سوچنے پر مجبور کرتی ہے وہ یہ ہے کہ وہ نہ صرف اپنے دماغ سے، اپنے بنے ہوئے ابرو سے، اپنے پھیلے ہوئے نتھنوں اور دبے ہوئے ہونٹوں کے ساتھ، بلکہ اپنے بازوؤں، کمر اور ٹانگوں کے ہر پٹھوں کے ساتھ، اپنی بند مٹھی اور انگلیوں کو پکڑ کر سوچتا ہے۔ . کیا سیدھے پیٹھ سے کچھ کرنا ممکن ہے؟
میں غیر معمولی طور پر لمبی گردن کے ساتھ 5'9' ہوں، اور جب سے میں نوعمر تھا میرے لیے کرنسی ایک مسئلہ رہی ہے۔ کبھی کبھار، جب میں کسی کیفے یا دکان کی کھڑکی میں اپنے پردیوی نظارے میں اپنے آپ کو دیکھتا ہوں اور اپنے کندھے کو اندر کی طرف کھینچتا ہوا اور میری گردن ایک مضحکہ خیز زاویے سے باہر پھنسی ہوئی دیکھتا ہوں، تو میں اس بات پر غور کرنے پر مجبور ہو جاتا ہوں کہ میرا سلوٹ کس طرح سے ملتا ہے۔ اگور میں نوجوان فرینکینسٹائن .
کرنسی ایک عادت ہے، جس کا مطلب ہے کہ اسے تیار کیا جا سکتا ہے (یہ شاید اس کمر کے درد کا بھی جواب ہے جو آپ کی زندگی پر حکمرانی کر رہا ہے)۔ جیسا کہ لوریٹا ینگ نے ایک بار کہا تھا، جب تک کہ کسی بدقسمتی نے اسے ناممکن نہ بنا دیا ہو، ہر کوئی اچھی کرنسی رکھ سکتا ہے۔ بیلے ڈانسر کے بارے میں وہ چیز جو ہر کوئی ہمیشہ کہتا ہے — کہ وہ بیلے ڈانسر کی طرح نظر آتے ہیں چاہے وہ کچھ بھی پہن رہے ہوں یا کر رہے ہوں — ان کی گاڑی کی خوبصورتی کی وجہ سے ہے۔ میں نے نیویارک شہر میں بیلے ورزش کے حالیہ برفانی تودے میں سے ہر ایک کو کیا ہے۔ Ballet Beautiful, FitBallet, FlyBarre, the Joffrey Ballet School — کچھ مہینے پہلے مجھے اپنا پسندیدہ ملا: روزانہ بیلے ہیوسٹن بیلے میں ایک ناقابل یقین حد تک خوبصورت اور خوبصورت ریٹائرڈ پرنسپل ڈانسر ٹائیکا ٹیلیر کے ذریعہ ٹریبیکا میں۔ سیریز کا مقصد روزمرہ کی زندگی میں بیلیٹک اصولوں کو شامل کرنا ہے۔ یہ حیرت انگیز موسیقی کے ساتھ بھی کیا گیا ہے - ورزش کی کلاسوں میں نان اسٹاپ کم سے کم ٹیکنو اور کیٹی پیری کو سننے کے بعد خود کو مستعفی ہونے کے بعد، یہ موسیقی سننا ایک خوشی کا باعث تھا۔ سوان جھیل اور کارمین .
اس کے ساتھ سیشن چھوڑنے کے بعد، میں صرف اس لیے زیادہ خوبصورت محسوس کرتا ہوں کہ میں سیدھا کھڑا ہوں اور مختلف انداز میں آگے بڑھ رہا ہوں۔ یہ بکرم یوگا یا لیپ سوئمنگ (میرے دوسرے پسندیدہ) جیسی ورزش سے بالکل مختلف احساس ہے۔ ورزش کا مرکز یہ ہے کہ آپ کے کور کو ساکت اور سیدھا رکھنے کی صلاحیت ہے جب کہ آپ کے بازوؤں اور ٹانگوں کو کنٹرول کے ساتھ حرکت دینے جیسے کام کرنے کے قابل ہونے کی صلاحیت ہے — میں اس کنٹرول کو لاگو کرنے کے لیے خود کو تربیت دینا چاہتا ہوں جب میں ٹائپ کرتا ہوں، چلتا ہوں یا کھڑا ہوتا ہوں۔ میرے ہاتھ میں پیو.
کرنسی کے لیے ٹائیکا کی دو بنیادی مشقیں یہ ہیں۔ حرکتیں خود کم سے کم اور کنٹرول شدہ ہیں۔ ان کو اندر سے باہر کی مشقیں سمجھیں۔ آپ یہ کام دن کے وسط میں اپنے بالوں کو خراب کیے بغیر کر سکتے ہیں۔
بیانات، یا طلوع
وجہ سے متعلق (یا، اپنی ایڑیوں کو اٹھانا تاکہ آپ اپنی انگلیوں پر توازن قائم کر رہے ہوں) کرنسی کے لیے اس قدر سبق آموز ہیں کہ یہ ورزش آپ کو سکھاتی ہے کہ خلا میں اوپر اور نیچے جاتے ہوئے اپنی پوزیشن کی سالمیت کو کیسے برقرار رکھا جائے۔ اکثر لوگ گر جاتے ہیں، یا کرنسی کی سالمیت کھو دیتے ہیں، کیونکہ وہ اپنے آپ کو اپنے پورے پاؤں پر نیچے کر دیتے ہیں۔ Relevés کے لیے پوری حرکت کے دوران شرونی، کمر اور سر کی اس ہلکی سی لفٹ اور درست سیدھ کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہوتی ہے کیونکہ کرنسی کبھی بھی جامد واقعہ نہیں ہوتی ہے۔ یہ ہمیشہ حرکت اور توانائی کے بارے میں ہوتا ہے، چاہے یہ صرف ایک اندرونی احساس ہو۔ لہذا، مشق کے لئے:
کرتے وقت دیوار یا بیری کو پکڑ کر کھڑے ہو جائیں۔ معیاری بیلے پہلی پوزیشن . کرنسی 'نچلے حصے کے اندر گہرائی سے بنائی گئی ہے، جو ہمیشہ ہلکے سے اندر اور اوپر کھینچی جاتی ہے تاکہ بیرونی جسم' (کندھے، ٹانگیں، بازو) روانی اور آسانی کے ساتھ حرکت کرنے کے لیے آزاد ہوں۔
اس بازو کو پکڑو جو بار کو اندر نہیں رکھتا ہے۔ بازو گیٹ پوزیشن — قدرے مڑے ہوئے، کندھے نیچے، اس طرح جیسے آپ کی بغل میں تھوڑی سی ہوا چھوڑ دیں۔ آپ کے وزن کو پیروں میں یکساں طور پر تقسیم کیا جانا چاہئے اس آگاہی کے ساتھ کہ انگلی کا بڑا ٹیلہ، انگلی کا گلابی ٹیلا اور ایڑی فرش سے یکساں طور پر رابطہ کرتی ہے۔
اپنی پونچھ کی ہڈی کو تھوڑا سا ٹکائیں، اور اپنی ٹھوڑی کو اوپر رکھتے ہوئے، اپنی ٹانگوں کو صرف گھٹنوں پر موڑیں جوڑ ، اور پھر اپنے گھٹنوں کو سیدھا کرتے ہوئے اپنے پیروں کی گیندوں پر ایک relevé میں اٹھائیں۔ سر کے تاج کو مرکزی کام کے ساتھ اور اس کی عکاسی کے طور پر فعال طور پر چڑھنا چاہیے۔ کانوں کی پشت کو ہلکے سے اٹھانا سر کو سیدھا کرنے میں مددگار ہے۔
دہرائیں، اپنے بازوؤں کو کے ذریعے منتقل کریں۔ بیلے کی پانچ پوزیشنیں ، اور پھر اطراف کو تبدیل کریں۔ کرنسی اور کور کے کام کو آسان بنانے کے لیے شرونی کی پوزیشن بہت اہم ہے۔ ٹیل کی ہڈی کو غیر جانبدار ہونا چاہئے، ایڑیوں کے درمیان آہستہ سے نیچے کو چھوڑنا چاہئے (نہ تو پیچھے کی طرف بڑھنا اور نہ ہی آگے ٹکنا)۔ کولہے کی ہڈیوں کے محاذوں کو ایسا محسوس ہونا چاہئے کہ وہ چوڑی ہیں اور ایک دوسرے سے الگ ہو رہی ہیں۔ اس سے نچلے کور کو ہلکے سے اندر اور اوپر کھینچنے کی جگہ ملے گی۔
پورٹ آف آرمز، یا کیریج آف دی آرمز
- سوان آرمز : پہلی پوزیشن پر پاؤں، آپ کے اطراف سے تیاری کی پوزیشن میں بازو نیچے (ابھی بھی تھوڑا سا گول)۔ کلائیوں اور آنکھوں کو پورے راستے اوپر اٹھائیں، بازوؤں کو اپنے کانوں کی طرف پروں کی طرح جھاڑو اور کندھوں کو نیچے رکھیں، شرونی کو غیر جانبدار اور بنیادی فعال رکھیں (کلائیاں چھو سکتی ہیں یا نہیں)۔ کہنیوں اور آنکھوں کو نیچے لائیں، کلائیاں قدرتی طور پر پیروی کریں گی۔ ایسا محسوس کریں جیسے آپ کی ریڑھ کی ہڈی کی پوری لمبائی پر آپ کی پیٹھ سے پنکھ آتے ہیں۔ پوری حرکت (اوپر، نیچے) کو آٹھ بار، آہستہ آہستہ دہرائیں۔
- سرکل سٹرنم اسٹریچ کے ساتھ عمل کریں: پہلی پوزیشن پر پاؤں، پہلی پوزیشن پر بازو۔ اپنی ہتھیلیوں کو نیچے کی طرف مڑیں، اور انگلیوں کو باہر اور اردگرد اس طرح پھیلائیں جیسے اپنے گرد ایک بڑے دائرے کا پتہ لگا رہے ہوں۔ اگلی پسلیوں کو ایک ساتھ بُنتے رہیں کیونکہ انگلیوں کے اشارے کندھوں کے پیچھے جاتے ہیں جب تک کہ آپ آگے نہ بڑھ سکیں۔ پھر، اس وقت تک دائرے کو الٹ دیں جب تک کہ آپ بازو پہلی پوزیشن پر واپس نہ آجائیں۔ کندھے نیچے رہتے ہیں، سر کا تاج اوپر چڑھ جاتا ہے، اور شرونی غیر جانبدار رہتی ہے کیونکہ نچلا حصہ اندر اور اوپر اٹھتا ہے۔ آٹھ بار دہرائیں۔
- انا ہیورڈ
اینا ہیورڈ نیویارک میں صحافی اور رپورٹر ہیں۔ لوولو رابرٹ کی تصویر ایملی ویس نے لی۔